door Matt Weik
Het is een no-brainer dat het brein een belangrijk orgaan is, maar heb je ooit nagedacht over wat je kunt doen om het gezond te houden, zoals gezonde hersenen van de hersenen? De gedachte kwam waarschijnlijk nooit bij je op, toch? Veel mensen hebben tenslotte alleen de neiging om zich op dingen te concentreren nadat er iets vreselijks met hen gebeurt.
Dat gezegd hebbende, we hebben allemaal verschillende redenen waarom we onze hersenen gezond moeten willen houden. Misschien wil je gewoon scherp zijn naarmate je ouder wordt, of misschien wil je ervoor zorgen dat je geen ziekten krijgt die te maken hebben met je hersenen en cognitie? Wat de reden ook is, proberen je hersenen gezond te houden is altijd een goede optie.
Het menselijk brein is het epicentrum van alle functionaliteiten die verband houden met ons leven. Het helpt ons hart te verslaan, houdt onze longen om zuurstof te pompen, stelt ons in staat om rationeel te denken, optimaal uit te voeren, de lijst gaat maar door. Om die vele redenen is de reden waarom we geweldige zorg voor onze hersenen moeten verzorgen, en om dat te doen, moeten we hersens gezond voedsel eten dat een aanvulling is op de innerlijke werking ervan.
Laten we eens nader kijken naar Seven Brain Healthy Foods die u aan uw dieet zou moeten toevoegen.
1. Vete vis
Het consumeren van vissen zoals zalm, makreel, haring, sardines en tonijn zijn zeer essentieel omdat ze geweldige bronnen zijn van omega-3-vetzuren bij het spelen van een rol Manchester City Thuisshirt bij cognitief functioneren. Als je geen visliefhebber bent, ben je niet de enige. Probeer visoliesupplementen te gebruiken of voeg een (gearomatiseerde) vloeibare visolie toe aan uw smoothies.
Ongeveer 60% van onze hersenen bestaat uit vet, en een goed stuk daarvan wordt gebruikt om hersen- en zenuwcellen te construeren.
2. Koffie
Wie houdt er niet van een goed kopje koffie? Het hoeft niet eens de ochtend te zijn om te genieten van een goed brouwsel. De volgende keer dat iemand achteloos aanneemt dat koffie en thee stijlvolle levensstijlkeuzes zijn, kun je een gezond argument met hen hebben en bespreken dat koffie een van de hersens gezond voedsel (en dranken) is waar iedereen van zou moeten profiteren.
De twee primaire componenten van koffie zijn cafeïne en antioxidanten. Vooral cafeïne heeft een directe invloed op de gezondheid van de hersenen vanwege de volgende redenen:
• Het blokkeert adenosine om u wakker te houden en voorkomt dat slaperigheid zich inzet.
• Het verhoogt de secretie van dopamine, dat wordt beschouwd als een “feel-good” neurotransmitter.
• Een onderzoek toonde aan dat cafeïne de deelnemers gefocust en geconcentreerd hield tijdens het uitvoeren van cognitieve activiteiten.
3. Broccoli
Dacht je dat je een hele lijst met gezonde hersenen van de hersenen zou doorlezen zonder de melding van de alomtegenwoordige nemesis van smaakpapillen? Mensen lijken een haat-liefde relatie met broccoli te hebben. Sommige mensen kunnen het zonder aarzeling eten, terwijl anderen liever vuil eten.
Maar het feit is dat broccoli wordt dichtgeslagen met vitamine K, een verbinding die bekend staat om het verbeteren van het geheugen en de cognitieve werking van de hersenen. Verder heeft Broccoli ook ontstekingsremmende eigenschappen, die kunnen helpen bij het voorkomen van hersenschade.
4. Donkere chocolade
Wat als u werd verteld dat u veel meer chocolade in uw dieet zou moeten consumeren? Je zou denken dat iemand je trucs speelde, niet? Welnu, pure chocolade is eigenlijk een van de hersengezonde voedingsmiddelen die je zou moeten toevoegen (een beetje) aan je dieet.
Het is bekend dat donkere chocolade is verpakt met gezonde verbindingen die flavonoïden worden genoemd. Flavonoïden verzamelen zich op het gebied van de hersenen geassocieerd met leren en geheugen, wat u kan helpen beide aspecten te onderhouden en te verbeteren.
Sommige onderzoekers zeggen dat pure chocolade het leren positief beïnvloedt en leeftijdsgebonden daling van cognitieve mogelijkheden. Volgens dezelfde Maine-Syracuse longitudinale studie die werd uitgevoerd met meer dan 900 mensen als onderwerpen, ontdekten onderzoekers dat mensen die veel meer chocolade consumeerden een verbetering van het voltooien van mentale taken hadden getoond.
5. Sinaasappels
Ondanks hun oneerlijke vergelijking met appels, zijn sinaasappels altijd nuttig geweest in het dieet. Deze oranje ballen zitten boordevol vitamine C, waardoor de hersenen volledig vrije radicalen kunnen afweren die mogelijk de hersenen kunnen beschadigen.
Volgens de bevindingen van een onderzoek kan vitamine C -consumptie het begin van ernstige psychische aandoeningen zoals schizofrenie en Alzheimer voorkomen.
6. Eieren
Eieren zitten vol met voedingsstoffen die uw geheugen, concentratie en algehele hersengezondheid verbeteren. Ze zijn een geweldige bron van eiwitten en choline, goed voor je lever, en helpen herinneringen op lange termijn te vormen en bij te houden. Eieren omvatten ook de aminozuur tryptofaan, die u helpt te ontspannen.
Choline is een essentiële voedingsstof voor vrouwen die zwanger zijn omdat het op latere leeftijd in verband is gebracht met verbeterde geheugen en cognitie bij hun kinderen. Nagoya Grampus Thuisshirt Overweeg dit zeker toe te voegen aan uw lijst met gezonde hersenen van hersenen die ook kunnen helpen bij het ondersteunen van spiermassa.
7. Groene thee
Een gezond dieet zonder de opname van groene thee zou een travestie zijn. Een van de belangrijkste componenten van groene thee is L-theanine. Dit kan direct de bloed-hersenbarrière overschrijden en de activiteit van GABA vergroten.
Deze krachtige neurotRansmitter helpt angst te verminderen en stelt u in staat rustiger te voelen. Eén studie wees uit dat L-theanine een effectieve strijder kan zijn tegen de rusteloosheid die wordt gegenereerd door cafeïne. Bovendien kan de aanwezigheid van polyfenolen en antioxidanten helpen Alzheimer en Spaans Voetbalelftal Thuisshirt Parkinson op afstand te houden.
Over het algemeen is uw hersengezondheid van cruciaal belang. Door veel meer gezonde hersenen in uw dieet op te nemen in uw dieet, geeft u uw hersenen alle hulpmiddelen die het nodig heeft om op topcapaciteit te werken. Naarmate we ouder worden, is het noodzakelijk dat we doen wat we kunnen om ons geheugen te behouden en ons cognitieve functioneren te behouden. Het toevoegen van gezonde hersenen van hersenen aan uw dieet is een geweldige eerste stap om dit mogelijk te maken.