Vraag: Een vriend van mij vertelde me dat hij las dat er veel soorten kracht zijn, maar hij kon hun verschillen niet verklaren. Kan je verduidelijken?
Antwoord: Je vriend heeft gelijk. Er zijn veel soorten kracht. Laten we er snel naar kijken …
Beperkingssterkte: dit wordt gedefinieerd als de maximale Australisch Voetbalelftal Thuisshirt hoeveelheid kracht die uw spieren kunnen produceren. Dit type sterkte zal waarschijnlijk niet worden gezien, behalve onder de meest extreme omstandigheden, zoals levensbedreigende situaties of onder invloed van bepaalde geneesmiddelen … PCP bijvoorbeeld.
Maximale sterkte: dit is gedefinieerd en de meeste kracht die uw spieren vrijwillig kunnen produceren. Maximale sterkte omvat concentrische, isometrische en excentrische spiercontracties. Het menselijk lichaam kan vrijwillig de grootste kracht produceren tijdens een excentrieke (negatieve) samentrekking.
Absolute sterkte: dit wordt gedefinieerd als de maximale kracht die een atleet kan genereren, ongeacht lichaamsgewicht en tijd van krachtontwikkeling. Absolute kracht is bijvoorbeeld belangrijk voor lineman in de voetbalsport.
Relatieve sterkte: dit wordt gedefinieerd als de maximale kracht die een atleet kan genereren per eenheid lichaamsgewicht, ongeacht het tijdstip van krachtontwikkeling. Dit soort kracht is belangrijk voor jumpers en gymnasten, evenals worstelaars en boksers.
Optimale sterkte: dit wordt gedefinieerd als het ideale niveau van sterkte dat nodig is, zodat elke verdere ontwikkeling de perfromance niet zou verbeteren. Een afstandsloper hoeft alleen maar een bepaalde hoeveelheid bovenlichaamsterkte te hebben om de juiste loopvorm te behouden. Een bankdrukken van 400 lb is niet nodig voor hem.
Sterkte -uithoudingsvermogen: dit wordt gedefinieerd als de capaciteit van een spier om de consistente krachtoutput te behouden met herhaalde contracties in de tijd met een percentage van de maximale sterkte die superieur is tot 30%. Dit soort kracht is belangrijk voor sporten zoals zwemmen en langlaufen.
Snelheidsterkte: dit wordt gedefinieerd als het vermogen van het neuromusculaire systeem om de grootst mogelijke kracht te produceren in het kortst mogelijke tijdsbestek. Snelheidsterkte wordt verder opgesplitst in 3 typen …
1- Startsterkte: het vermogen om een hoog niveau van kracht te produceren aan het begin van een spiercontractie. 2- Explosieve sterkte: het vermogen van het neuromusculaire systeem om de reeds geïnitieerde kracht zo snel mogelijk te blijven ontwikkelen.3- Reactieve sterkte: het vermogen om snel te schakelen van een excentrieke naar een concentrische contractie.
Dus zoals je kunt zien, is het woord kracht veel complexer dan je misschien hebt gedacht. Misschien heb je nu een beetje beter begrip van hun verschillen en toepassingen in de atletische wereld.
Vraag: Ik ben net begonnen met bodybuilding en ik wil echt Atletico Mineiro Thuisshirt concurreren. Hoe lang duurt het voordat ik het noodzakelijke ontwikkelingsniveau kan bereiken?
Antwoord: OK, laat me mijn kristallen bol uithalen … Helaas kan ik je geen duidelijk antwoord geven op je vraag. Dit hangt af van verschillende factoren.
Eerst moet u een effectief en efficiënt trainingsprogramma ontwikkelen. Ten tweede moet u uw voedingsregime matchen met uw trainingsdoel. Ten derde moet je een levensstijl creëren die bevorderlijk zal zijn voor je bodybuilding -doelen. Dit betekent dat u de juiste hoeveelheid slaap krijgt, tijd maken om al uw maaltijden te bereiden en te consumeren en elke week in uw training te passen. Eindelijk moet je “de juiste ouders kiezen!” Dit is iets dat je natuurlijk niet kunt beheersen en vaker je genetica wordt genoemd. Dit zal een sleutelrol spelen in hoe snel u uw lichaam kunt ontwikkelen. Aan de ene kant zijn er mensen die binnen een jaar klaar kunnen zijn voor het podium, en aan de andere kant, degenen die Leicester City Thuisshirt misschien nooit dat soort spiermacht bereiken.
Dat gezegd hebbende, leg opzij wat je niet kunt beheersen en concentreer je op wat je kunt! Train hard en consequent, eet goed, slaap goed en houd vooral een positieve mindset. Als u dat doet, is de kans groot dat u op een dag klaar bent om op het podium te stappen. Het is misschien niet ‘morgen’, maar dat zal het zijn!