Sevilla FC Thuisshirt Hé daar en opgetogen vrijdag!
Mijn meest recente video’s
Marathon training dag 2
Marathon Training Journal Day 2. runeatrepeat.com
Meer video’s
0 seconden van 1 minuut, 45 seconden
Volgende
Marathon training dag 5
04:34
Live
00:00
08:21
01:45
Vanmorgen werd ik wakker met een speciale levering. Ben bracht me een donut. Ik weet niet zeker waarom, maar ik zal het nemen!
Ik deed een 6 mijl run gevoed door mijn speciale traktatie Duits Voetbalelftal Thuisshirt en voelde me geweldig. Donuts moeten mijn nieuwe pre-race maaltijd zijn!
Postrun: eieren en havermout
Fitness Friday, bij het nemen van een vakantie van rennen.
Voordat ik naar China ging, was ik bang dat ik niet veel zou kunnen rennen voor die negen dagen van de reis. De excursiegroep gaf ons geen uurreisplan voor de reis, maar ik dacht (correct) dat we elke dag vroeg zouden ontmoeten.
Meestal ging de sportschool pas om 6.30 uur open. Eén plaats is pas na 8 uur geopend! Dus ik had 30 minuten op veel om een soort training te krijgen voordat ik me moest klaarmaken, ontbijt eten en in de lobby verschijnen. (Eerder rennen dan die buiten was geen optie omdat het nog steeds erg donker en ijskoud was.)
Ik hou van rennen tijdens het reizen – het is de beste manier om een ACF Fiorentina Thuisshirt nieuwe plek te zien! Maar het was gewoon niet mogelijk op deze reis, dus ik deed mijn best met de dagen dat ik op korte termijn op de loopband kon krijgen.
Ik heb waarschijnlijk vier runs van 30 minuten en een 2 miler gekregen terwijl ik weg was. Dit lijkt een behoorlijk goede week van runs naar de gemiddelde beer, maar ik heb gemiddeld 40 mijl per week, dus dit is het equivalent van het nemen van een week vrij naar mijn benen en longen.
Dus…. Hoe snel verliest iemand fitness na niet rennen of trainen?
Ik heb dit in de wereld van de hardloper gelezen op de terugweg van China en ben het ermee eens dat het voor mij juist is. Er staat dat u gedurende 2 weken kunt rusten/herstellen van een gezondheidsprobleem of letsel voordat u de fitness verliest.
Ik heb hier wat onderzoek naar gedaan en heb hierover soortgelijke meningen gevonden, maar sommige bronnen zeggen na +2 weken dat je lichaam ongeveer 6% van VO2Max verliest.
“Recente studies tonen aan dat er weinig vermindering is in VO2Max gedurende de eerste 10 dagen na inactiviteit bij goed opgeleide atleten. Het is hier verstandig om te vermelden dat al deze richtlijnen aannemen dat u een behoorlijk getrainde hardloper bent, die consistent gedurende een periode van 4-6 maanden heeft getraind. Beginnerslopers verliezen fitness met een iets snellere snelheid gezien het feit dat ze een kleinere basis van fitness hebben. ”
(Bron: Runners Connect)
Deze blog van instructeur Joe English deelt de formule van Jack Daniels die vergelijkbaar is, maar zegt dat die verliezen pas ongeveer 21 dagen plaatsvinden.
Running instructeur Jack Daniels citeert enkele bepaalde nummers in zijn boek Daniel’s Running Formule “. Hij zijn enkele voorbeeldwaarden in het verlies van cardio-vasculaire fitness uit zijn boek:
Tot 5 dagen – geen verlies
7 dagen vrij – 0,6%
14 dagen vrij – 2,7%
21 dagen vrij – 4,8%
28 dagen vrij (één maand) – 6,9%
56 dagen (twee maanden) – 15,3%
Aangezien ik rond oktober/november zo veel liep, denk ik dat mijn lichaam waarschijnlijk heeft geprofiteerd van een rustperiode. Ik neem twee rustdagen na het rennen tijdens de week, maar lange afstand is moeilijk op enig lichaam en ik hoop dat het een geweldig klein cadeau was om die tijd te nemen. Ik denk persoonlijk dat als je 50 weken van het jaar traint dat er 2 korting neemt, een geweldige rust en de wederopbouw van je spieren zou zijn
Vraag: Hoe veel rustdagen per week neemt u aan?
Stuur me het werkboek
Opslaan
Delen is zorgzaam!
Deel
Tweeten
Pin
Deel
Deel